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2019年09月24日 星期二
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心理学家总结快速助眠七招

贵阳门户网      http://www.gymhw.com/    发布时间:2011年7月25日   来源:家庭保健报

  夏天闷热的天气,是否让你很难快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。

  1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

  7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

 

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